Side Bend

Hoje trazemos o Side Bend, um exercício de Pilates pensado para aquisição de força nos músculos intercostais e oblíquos internos. O side bend favorece também a estabilização do escápulo e a tonificação dos braços.

  1. Posicione-se sobre uma anca, apoiando-se no antebraço. Alinhe o cotovelo com o ombro que deverá estar bem firme e distante da cabeça. As cervicais devem ser alinhadas com a coluna vertebral, mantendo a cabeça imóvel. Estique as pernas e cruze-as ligeiramente e assegure-se de que os pés estão assentes no chão. Posicione o outro braço à frente.
  2. Na posição anterior inspire e ao expirar eleve a anca e o braço em simultâneo, mantendo sempre a posição correcta da coluna. O objectivo é manter o equilíbrio com os pés, o cotovelo e o ante-braço apoiados no chão.
  3. Inspirando, volte à posição inicial.

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  1. By andressa Rigo

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