Rollover

Este exercício de pilates tem por objectivo articular a coluna, trabalhar a parte posterior dos braços e das pernas, esticar as costas e, ao mesmo tempo modelar e tonificar os seus músculos abdominais.

ATENÇÃO: Se sofre de problemas de pescoço ou de costas, não faça este exercício sem a supervisão de um monitor de pilates.

1. Deite-se de costas e estenda ambos os braços para os lados. Puxe os joelhos até ficarem por cima dos quadris e estique as pernas.
2. Projecte as pernas sobre o corpo, apoiando-se nos braços, até que estas estejam paralelas ao chão.
3. Abra as pernas a toda a largura dos quadris e expire lentamente, gire a coluna de volta para baixo, de modo a sentir cada uma das vértebras a tocar na esteira. Volte a projectar as pernas para baixo até a região lombar e o cóccix ficarem apoiados no chão.
4. Repita este exercido quatro vezes.

Comentários

  1. By JANETE ROSANE SCHNAIDER

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  2. By Marlene

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