One Leg Stretch

O exercício de Pilates One Leg Stretch (em português a tradução será algo como Alongamento de Uma Perna), tem por objectivo a estabilização do transverso do abdómen e do pavimento pélvico, ao mesmo que também desempenha uma importante função de tonificação das pernas.

  1. Parta da posição neutra deitada de costas, com as pernas flectidas e os braços ao longo do corpo, e relaxe sem tensão nos ombros.
  2. Eleve lentamente a perna e dobre-a, formando um ângulo de 90º, sem sair da posição neutra.
  3. Expirando, estenda a perna para frente tendo o cuidado de não arquear as costas. O joelho deve atingir a extensão máxima, mas sem fazer descer a perna.
  4. Inspirando, regresse com a perna à posição inicial, assegurando que o joelho não se aproxima demasiado do peito.

Variante do One Leg Stretch

  • Para modificar o exercício, coloque no pé um elástico e segure-o pelas duas extremidades com a mão correspondente ao lado da perna que irá exercitar.
  • Estique a perna e segure o elástico firmemente de modo a provocar resistência à perna que se estende.

Comentário

  1. By dilnar da silva dourado

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