O Mergulho do Cisne

Prepare-se para alongar e fortalecer o seu corpo com mais este fantástico exercício de pilates.

  1. Deite-se sobre a barriga, estique as pernas, coloque as palmas das mãos sob os ombros e pressione de encontro ao chão. Aperte as pernas uma contra a outra. Expire até tocar com o umbigo na sua coluna. Estique os braços e levante-os do chão.
  2. Mantenha o peito levantado, de forma a que a cabeça aponte na direcção do tecto (não deixe que a cabeça vá atrás da linha dos ombros.) Expire e flexione os braços descendo de volta para a esteira. Mantenha as pernas e os glúteos apertados e levante-as pernas para cima, baixando em seguida para a posição inicial.
  3. Mantenha o pescoço em linha com coluna e estique os braços para a frente, mantendo-os elevados sobre o chão. Levante as pernas em linha recta.
  4. Repita o exercício três a seis vezes. No final sente-se sobre os calcanhares, com a testa no tapete para alongar as costas.

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