O Hundred ou Cem

O Hundred ou Cem (100) é um dos exercícios de pilates mais conhecido e praticado. Com o hundred pretende-se fazer um aquecimento do corpo de modo a aumentar a sua respiração e sua circulação sanguínea. Este exercício destina-se principalmente a trabalhar os músculos interiores e os braços.

  1. Deite-se de costas, com a cabeça apoiada sobre a esteira. Puxe os joelhos em direcção do peito e inspire profundamente. Ao expirar, tente apertar o umbigo contra o chão, mantendo esta posição durante todo o exercício.
  2. Encoste seu queixo ao peito, como se pretendesse tocar nas pernas. Levante a cabeça e continue a avançar até sentir que os ombros estão completamente em contacto com a esteira. Estique as pernas na direcção do tecto e mantenha-as juntas.
  3. Agite os seus braços para cima e para baixo como se estivesse a “chapinhar” na água. Mantenha os braços rectos e não toque com eles na esteira. Repita este movimento, agitar os braços para cima e para baixo, 100 vezes. Quando terminar, volte a apoiar a cabeça na esteira como no início e leve os joelhos até ao peito para relaxar.

Comentário

  1. By Auxiliadora

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