Nadar ou Swimming

Hoje trazemos um exercício de Pilates, Nadar ou Swimming em inglês, que nos vai permitir adquirir força nos músculos subescapulares e estabilizar o transverso do abdómen, ao mesmo tempo que tonificamos as pernas e os glúteos.

  1. Parta da posição neutra voltada para baixo, eleve os braços e coloque-os para a frente formando um V com os ombros. A zona lombar deve estar estável, sem deixar que a barriga ceda em direcção ao chão, mas mantendo o abdómen contraído.
  2. Expirando, eleve simultaneamente e em oposição o braço direito e a perna esquerda à mesma altura.
  3. Inspirando, baixe ao mesmo tempo o braço direito e a perna esquerda. Quando efectuar este movimento certifique-se que o abdómen não cede.
  4. Repita o exercício utilizando desta vez o braço esquerdo e a perna direita, recordando-se de expirar quando sobe e inspirar quando desce.

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