Exercícios Archive

Nadar ou Swimming

Hoje trazemos um exercício de Pilates, Nadar ou Swimming em inglês, que nos vai permitir adquirir força nos músculos subescapulares e estabilizar o transverso do abdómen, ao mesmo tempo que tonificamos as pernas e os glúteos.

One Leg Stretch

O exercício de Pilates One Leg Stretch tem por objectivo a estabilização do transverso do abdómen e do pavimento pélvico e a tonificação das pernas.

Pontapé Lateral

O Pontapé Lateral ou Side Kick em inglês, é um exercício de pilates concebido para estabilizar todos os músculos proprioceptores, treinar o equilíbrio e tonificar os músculos oblíquos.

Side Bend

Hoje trazemos o Side Bend, um exercício de Pilates pensado para aquisição de força nos músculos intercostais e oblíquos internos. O side bend favorece também a estabilização do escápulo e a tonificação dos braços.

A Tesoura ou Scissors

O exercício de Pilates conhecido como A Tesoura ou Scissors em inglês, destina-se sobretudo ao aumento da força na fáscia (músculos) abdominal, se bem que também tenha uma importante função tonificante das pernas. Vejamos então como proceder. Parta da posição abdominal hundred, com ambas as pernas elevadas e dobradas a formar um ângulo de 90º.