A Sereia

Este novo exercício de pilates é especialmente dirigido aos seus braços, ombros e cintura. Ele contribuí também para o desenvolvimento do equilíbrio.

Atenção: Caso sofra de problemas nos pulsos não pratique este exercício.

1. Sente-se no chão sobre o quadril direito, com os joelhos ligeiramente dobrados e o pé esquerdo apoiado na perna direita. Coloque a palma da mão direita sob a esteira, perfeitamente alinhada com o ombro direito e estique o braço.
2. Leve o quadril esquerdo em direcção ao tecto à medida que se eleva, apoiando o corpo no braço direito. As pernas devem estar em linha recta e a parte interna do pé esquerdo apoiado sobre a parte interna do pé direito. O corpo deve estar completamente alinhado.
3. Vire a cabeça para o tecto e estique o braço esquerdo para o lado esquerdo do corpo. Inspire profundamente e levante o braço esquerdo para cima, em direcção ao tecto e em seguida para baixo até à altura da orelha. Desça completamente o braço e descanse o quadril.
4. Repita o exercício três vezes para cada um dos lados.

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