A Ponte de Ombros

Mais um exercício de pilates para trabalhar os músculos interiores e as pernas.


1. Deite-se de costas com os joelhos flectidos e as plantas dos pés a tocarem no tapete. Aperte os glúteos e eleve as ancas na direcção do tecto o máximo que consiga. O peso do seu corpo neste momento deve estar suportado pelos ombros e pelas plantas dos pés.
2. Coloque as mãos debaixo das ancas, como se as segurasse. Os dedos devem apontar para o interior. Encolha o umbigo em direcção à coluna e estique a perna direita à frente. Em seguida levante a perna na direcção do tecto de forma enérgica.
3. Repita estes pontapés 3 a 6 vezes com cada uma das pernas.

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